小明唠嗑：“处暑”时节养生妙招

本周就是二十四节气之中的“处暑”了，这个节气代表气温由炎热向寒冷过渡。随着气温降低，天气也将变得凉爽。其中最明显的变化特征就是早晚温差大，相信不少朋友已经发现，从上周开始晚间的温度就已经很凉了。夏秋交替温度变化大，特别容易引发各种疾病，那么今儿小明就跟大家唠唠处暑前后养生的那些事儿。

多吃清热食物

和夏天的炎热相比，小明更喜欢这个时令的秋高气爽。同时这个时间气温由热转凉，我们身体的消耗开始减少，相反食欲却开始增加。所以我们要根据秋天季节的特点来调整饮食，循序渐进。初秋季节正是气候干燥的时候，所以清热少辣的食物是最适合这个季节的。熟悉食物养生的小伙伴都了解“莲藕润燥、杏仁补肺、蜂蜜养阴、葡萄润肺”，这些食品都是非常适合初秋时节吃的，除此之外水果可以多吃橘子和山楂，有非常好的保肝护肺的效用。

维生素也是这个时节不可或缺的，西红柿、茄子、土豆都富含维生素，晚饭来上盘地三鲜或西红柿炒蛋是再合适不过的。很多朋友喜欢趁着天气凉快晚上去撸点烧烤喝点啤酒，爽归爽，对身体自然是毫无好处。尤其是脾虚患者、胃火旺盛者、老年人及儿童，油腻和不易消化的食物更是要少吃。这个时节还是要多吃苹果、海带这些碱性食物，尤其是要多吃新鲜蔬菜，还要摄入一些蛋白质提高免疫功能。

多锻炼、多散步

俗话说“春困秋乏”，进入初秋正是犯懒的时候，尤其是像小明一样的上班族多数都是只要能坐着就不多走一步。不过这个季节越懒越应该多出门，早晚去室外散散步适量做些运动，有利于促进血液循环、加快新陈代谢，保持良好的精气神。不过中老年人尤其是患有高血压等老年病的话，就要根据自身情况来做运动，运动不要太剧烈，可以选择快走、打太极拳、爬山这些有运动量同时也不会太过劳累的方式。

在这里面最老少皆宜的是秋季户外运动应该就是爬山了，爬山的好处非常多，能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。哈尔滨周边景色优美的山非常多，松峰山、横头山、二龙山、凤凰山等等不胜枚举，选个周末举家一起自驾游爬山，亲近大自然登高望远，不仅有益于养生而且其乐融融。

早睡早起

秋季是身体的生理休整阶段，会出现一些潜伏在夏季的症状，身体总是产生莫名的疲惫感，清晨醒来还想再睡，白天也犯困，这就是咱们常说的“秋乏”。其实原因也很简单，因为夏天夜晚比较短，天气还热，这个季节的睡眠质量通常没有别的季节好，处于长期睡眠不足的情况下，到了秋天天气凉爽的时候自然而然就会很容易犯困。

解决的方式也非常好办，每天晚上提早一点儿睡，防止第二天上班时犯困。等到下午累了多伸几个懒腰，适当增加对心、肺挤压，促进心脏泵血，增加全身供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适了。